Những cách giúp bạn cải thiện chiều cao tự nhiên

Bạn muốn có một chiều cao lý tưởng để có thể tự tin hơn trong cuộc sống? Hãy tham khảo các cách tăng chiều cao trong vòng 1 tháng dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn: Dinh dưỡng góp một phần quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao. Chính vì thế, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: canxi, magie, vitamin D, protein, sắt, kẽm… vào trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để phát triển chiều cao.



Duy trì thói quen ăn đúng bữa: Nhiều người ăn uống tùy tiện, ăn lúc họ thích, ăn trên ôtô hay trên đường đi làm. Nếu muốn chiều cao phát triển một cách tự nhiên, bạn nên ăn uống theo lịch đều đặn.
Chú ý đến bữa ăn sáng: Bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cả ngày, nếu bỏ bữa ăn sáng, cơ thể sẽ luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể bắt đầu bữa ăn sáng với ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bổ sung trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu vitamin D và canxi giúp bạn tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Ngoài ra vào mỗi buổi sáng bạn có thể uống thêm 1 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành.



Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa, mỗi ngày bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành 6 bữa để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Trong mỗi buổi ăn, bạn cần phải ăn đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng.
Hạn chế uống nước ngọt: Uống quá nhiều nước ngọt sẽ làm tăng quá trình đào thải canxi qua đường nước tiểu. Do đó, lượng nước ngọt trong cơ thể càng nhiều thì nguy cơ thiếu canxi càng tăng, ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao.




Uống nhiều nước: Nước là thực phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nước giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ độc tố ra ngoài và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn và cũng giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng.
Chế độ tập luyện
Việc tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Để có được chiều cao lý tưởng, bạn có thể tập những môn thể thao dưới đây:
Đạp xe đạp: Đạp xe không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, giúp tim bạn hoạt động tốt, đồng thời khi đạp xe sẽ giúp kéo dài các khớp và mô sụn của xương, tạo điều kiện để chiều cao phát triển. Đây là môn thể thao tuyệt vời có thể giúp bạn tăng được vài cm chiều cao. Chính vì thế, bạn nên tập thói quen đạp xe đạp mỗi ngày từ 30 – 45 phút.



Bơi lội: Trong môi trường nước, khi bơi trọng lực xuống thấp cùng với sự hoạt động của toàn bộ cơ bắp, dây chằng, sự rướn người kéo giãn cơ khớp… Đây là môn thể thao không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Các bài tập kéo giãn cơ: Đây là động tác giúp kích thích chúng phát triển chắc khỏe, dài ra. Bạn có thể thực hiện những bài tập này trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy mỗi ngày. Các bài tập kéo giãn này là cách an toàn nhất để tăng chiều cao thành công.



Tập yoga: Các động tác yoga đòi hỏi sự tham gian của tất các các cơ khớp xương, giúp xương phát triển một cách tối đa. Vì thế, mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút tập các bài tập yoga.
Đu xà: Đây là bài tập đơn giản, giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả. Bạn chỉ việc tìm một thanh xà chắc chắn và đu người trên đó. Ban đầu có thể khó nhưng qua thời gian bạn sẽ thực hiện việc đu xà dễ dàng. Bạn nên thực hiện 30 phút mỗi ngày.
Chế độ sinh hoạt
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Khi bạn ngủ đủ giấc, đặc biệt là lúc bạn ngủ ngon và sâu, hormone tăng trưởng sẽ được cơ thể sản sinh ra nhiều nhất. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên đủ 8 tiếng.



Tránh sử dụng các chất kích thích: Hút thuốc lá, uống rượu bia mà không nhận ra tác hại nguy hiểm của chúng đến sự phát triển cơ thể. Kháng sinh, thuốc gây nghiện, thuốc lá và rượu được xem là những chất gây ức chế tăng trưởng cần tránh để phát triển chiều cao.
Cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng trong một tư thế cơ thể thẳng: Cong người, gù lưng ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường. Chính vì thế, bạn luôn giữ bản thân trong tư thế đúng khi đứng, ngồi, ngủ… Giữ vai thẳng, mặt không cúi gằm, tránh đứng dồn trọng lượng lên một chân…
Giữ tinh thần luôn vui vẻ: Khi bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là sự phát triển chiều cao cũng bị ảnh hưởng. Chính vì thế, bạn nên giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, tránh xa tình trạng căng thẳng mệt mỏi

->>> xem thêm : những biện pháp chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc

Theo khampha.vn

Tags: Những cách giúp bạn cải thiện chiều cao




Hỏi đáp / Góp Ý ()

Miễn Phí Giao Hàng

  • Với hóa đơn trên 400.000 vnđ

Bảo Mật Thanh Toán

  • Hỗ trợ thanh toán chuyển khoản!

Đổi Trả Trong 1 Tuần

  • Đổi mới, bảo hành uy tín