Cách giữ cơ thể khỏi bị mất nước trong mùa hè

Mất nước là vấn đề thường gặp trong mùa hè khiến cơ thể bạn trở nên rệu rã. Do đó bạn cần lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho cơ thể luôn đủ nước, quan trọng là nạp nhiều chất lỏng hơn để duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể. Dưới đây là một số cách bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Mùa hè là khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta dễ dàng mệt mỏi và khó chịu do cơ thể bài tiết nhiều mồ hôi gây ra mất nước. Khi bạn tham gia các hoạt động ngoài trời, chơi thể thao vào mùa nóng, quá trình mất nước sẽ càng diễn ra nghiêm trọng hơn. Do đó, đừng quên bổ sung nước và các loại thực phẩm gợi ý sau đây.
1. Ăn nhiều trái cây



Ăn các loại trái cây mùa hè như dưa hấu, cam, đào, dứa sẽ giúp cơ thể giảm nóng. Các loại hoa quả này cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể giữ nước. Hãy dùng ít nhất một khẩu phần trái cây trong ngày hoặc một ly nước ép trái cây sẽ rất tốt cho cơ thể trong mùa hè oi bức này.
2. Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên
Các loại đồ uống như nước dừa, nước chanh có thể giúp cơ thể giảm nóng. Những loại đồ uống này có ít carb và nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước. Một ly chanh có thể giúp cân bằng quá trình tiết mồ hôi của cơ thể trong mùa hè nóng.
3. Tránh uống cà phê và trà



Nếu nghiện trà hay cà phê, bạn nên hạn chế uống chúng vào mùa hè. Đồ uống chứa caffeine và carbon sẽ làm cơ thể nóng hơn, từ đó làm mất nước. Thay vào đó, hãy uống trà đá để cân bằng nhiệt trong cơ thể nếu cần thiết.
4. Uống nước thường xuyên hơn
Uống nước đều đặn 8-10 ly trong một ngày là đủ cho cơ thể người trưởng thành. Đặc biệt, vào mùa hè, nên uống ít nhất 12-15 ly để giữ nước cho cơ thể. Hãy uống từng ngụm và thường xuyên trong cả ngày. Hãy mang theo một chai nước bên người khi đến bất kỳ nơi nào, đó là cách đơn giản nhất giúp cơ thể đủ nước cả ngày.
5. Uống mocktail
Thử một ly mocktail để giúp cơ thể giữ nước. Chẳng hạn pha trộn nước ép trái cây với ly kem tươi mát sảng khoái sẽ tạo nên một ly mocktail thơm ngon, mát lạnh và giúp cơ thể giữ nước.
6. Sinh tố



Sinh tố mùa hè có thể giúp cơ thể bạn giữ nước rất tốt. Ăn sinh tố kết hợp với các loại trái cây thơm ngon, chẳng hạn xay một ly sinh tố xoài pha với sữa chua và một ít mật ong. Đây là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng khi hè đến.
7. Thêm salad vào khẩu phần ăn
Salad giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa mất nước. Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho hơi lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột sẽ là một 'cơn mưa mát lạnh' giải nhiệt cho cơ thể bạn vào mùa hè oi bức này.



8. Uống nước điện giải
Nước điện giúp giảm nhiệt và ngăn ngừa mất nước cho cơ thể. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hãy mang theo một chai nước này bên người. Uống nước và tập thể dục cũng là cách giảm nhiệt cho cơ thể hiệu quả.
9. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng
Mặc dù, không đi ra ngoài là việc làm không thể, nhưng chúng ta nên hạn chế đi ra ngoài trong thời tiết nắng nóng. Nguy cơ mất nước sẽ khá cao khi đi ra ngoài thường xuyên và có thể dẫn đến tình trạng say nắng.
Vào thời điểm từ 11h trưa đến khoảng 3h chiều là thời gian đỉnh điểm của nắng nóng, do đó nên hạn chế đi ra ngoài vào thời gian này. Nếu bắt buộc phải đi ra ngoài, nên sử dụng các loại dụng cụ chống nắng như khẩu trang, áo chống nắng, kính, mũ... để bảo vệ cơ thể tránh bị ánh nắng chiếu trực tiếp.



Khi đi ra ngoài trời nắng nóng về không nên ngồi điều hòa ngay hoặc đi tắm ngay, vì lúc đó sự chênh lệch nhiệt độ ở cơ thể là khá lớn. Nếu bị ra mồ hôi nhiều, thì nên bổ sung nước ngay để bù nước cho cơ thể

Theo vndoc.com

Tags: Cách giữ cơ thể khỏi bị mất nước trong mùa hè




Hỏi đáp / Góp Ý ()

Miễn Phí Giao Hàng

  • Với hóa đơn trên 400.000 vnđ

Bảo Mật Thanh Toán

  • Hỗ trợ thanh toán chuyển khoản!

Đổi Trả Trong 1 Tuần

  • Đổi mới, bảo hành uy tín